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今回の記事であなたが得られる知識
・早起きのメリット
・早起きができる思考やコツ
・早起きの習慣化
早起きは成功への始まりと言われます。朝型生活は多くの収益をもたらし、生活の質を向上させることができます。この記事では、早起きのメリットについて詳しく紹介し、実践方法についても朝型生活がどのようにあなたの生活に変化をもたらすか、ぜひご覧ください。
早起きをしていた著名人
早起きをしている代表的なビジネス著名人とそのエピソードは、以下のとおりです。
- スティーブ・ジョブズ
アップル創業者のスティーブ・ジョブズは、毎日5時30分に起床して、1時間ほどヨガや瞑想に時間を費やしていました。また、彼は「朝起きるのが苦手な人は、夜遅くまで起きていることが原因だ」と語っており、早起きを習慣にすることで、より生産性の高い仕事ができると考えていました。
- ビル・ゲイツ
マイクロソフト創業者のビル・ゲイツは、毎日6時30分に起床して、新聞を読んだり、メールをチェックしたりしていました。また、彼は「朝は最も集中力が高まる時間帯だ」と語っており、早起きをすることで、重要な仕事に集中できる環境を整えていたのです。
- ジャック・マー
アリババ創業者のジャック・マーは、毎日5時に起床して、メールをチェックしたり、経営陣と会議をしたりしていました。また、彼は「早起きをすることで、一日を自分のペースでスタートさせることができる」と語っており、早起きを習慣にすることで、仕事に集中できる環境を整えていたのです。
- 松下幸之助
パナソニック創業者の松下幸之助は、毎日4時30分に起床して、読書や勉強に時間を費やしていました。また、彼は「朝起きてすぐに仕事を始めると、頭が冴えないので、まずは勉強や読書で頭を整理する」と語っていました。
- 稲盛和夫
京セラ創業者の稲盛和夫は、毎日4時に起床して、仏壇に手を合わせたり、瞑想をしたりして、心を落ち着かせていました。また、彼は「朝起きてすぐに仕事を始めると、イライラや焦りが生まれるので、まずは心を落ち着かせてから仕事に取り組む」と語っていました。
早起きのメリット
早起きには身体と精神への多くのメリットがあります。
朝型生活が始まるいくつかの休憩を紹介しましょう。
最高の1日のスタート
早起きは健康に良い影響を与えます。
まず、朝起きたら日光を浴びましょう。
早朝、遅くても午前中の日光浴がビタミンDの生成を促進し、免疫力を向上させます。
また、朝食を摂る習慣は体重管理や代謝の改善に役立ちます。
最近では朝食を食べない派も多くいますが、タンパク質を中心とした底GI食品などオススメです。
また、仕事で体を動かす職業の方はしっかり炭水化物も摂取する事をおすすめします。
ダイエットの観点から見ても朝食は必須です。
- メリット１ 消費カロリーを増やせる
- メリット２ 血糖値の急上昇を防げる
- メリット３ 体内時計が乱れるのを防げる
- メリット４ 便秘を防げる
また農林水産省HPや各大手ヘルスケアメーカーのHPでも朝食の重要性を発信しています。
ストレスの軽減
朝はなるべく出かけるギリギリまで寝ていたい……という人は多いはずです。
ところが、その習慣は、あなたが成功する可能性をどんどん引き下げているかもしれません。
朝ギリギリ派はリスクが多すぎるからです。
・朝起きた瞬間から余裕がないので焦りが生じてストレスがかかる
・最低限の身だしなみで精一杯で1日のスケジュールすらチェックできない
・遅刻のリスク
この状況は思った以上に、あなたに多くのストレスを発生させます。
いつもより30分〜1時間早く起きるだけでこのストレスは劇的に軽減されます。
まずは、たった30分の早起きで生産性も見違えるほど上がるでしょう。
朝の静けさと穏やかな時間を利用して、メンタルヘルスの向上や有効的に自己投資に努める事で充実した毎日が送れます。
集中力向上
朝の時間を有効に使うことで、一日中の仕事や学業に集中しやすくなります。
朝活を行うことで、タスクの効率が向上します。
朝、起きてから2〜3時間は脳のゴールデンタイムです。
つまり、この時間帯にはクリエイティブな事を行う事に特化しています。
起床後、2〜3時間の脳のゴールデンタイムでやるべきこと
・資格の勉強
・読書
・新しい事への挑戦などがいいでしょう！
逆にやってはいけない事
・SNSやメールのチェック
・メールの返信など
これら以外でも、目的に応じて朝の時間を有効に使う方法をお伝えします！
朝の時間を有効に使う方法
早起きの成功の鍵は、朝の時間を有効に使うことです。
朝活のアイデアや実践方法を紹介しましょう。
1. 朝の瞑想とリフレクション（ふりかえり）
朝に瞑想やリフレクション（ふりかえり）を行うことで、日々の目標や意識を整理し、ポジティブな気持ちで一日をスタートできます。
2. 朝の運動ルーチン
非常に軽い運動やストレッチを行うことで、体を活性化させ、エネルギーを高めます。具体的なエクササイズを紹介します。
また、散歩などの軽い有酸素運動を行うだけで脳機能が向上します！
3. 朝の読書習慣
朝に読書をする習慣は冗談ぬきで人生が激変します。
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早起きを習慣化するための7つの効果的なコツ
- 目標設定: 早起きの理由や目的を明確にしましょう。
朝に何を達成したいのか、目標を設定することでモチベーションが高まります。例えば、自己成長、運動、静かな時間を持つなどの目標を設定しますしましょう。 - 徐々に調整: 一晩かけて急激な変化を繰り返すのではなく、徐々に立ち上がり床時間を前倒ししましょう。毎日15分早く起きるようなスモールステップで、体が真っ直ぐまで調整しましょう。
- 寝具の改善:快適な寝具は早起きの手助けとなります。快適なマットレスや枕、暗い寝室環境を整えて、質の高い睡眠を確保しましょう。
- アラームの設定: 最初はアラームをかけることをオススメします。 ただし、アラーム音はストレスをかけないように選び、ベッドから飛び起きるのではなく、静かに目覚めるアラームを設定しましょう。ただし、スムーズ機能は絶対禁止です。慣れてきたら日の光で起きるようにしましょう！
- 夜の準備：朝の準備を前日に控えて、朝のストレスを減らし、早起きが容易になります。服装や食事の準備、仕事や学業の準備などを前夜に行いましょう。
- 朝のルーチンの構築: 朝に行うルーチンを作成しましょう。例えば、ストレッチ、瞑想、読書、運動などのアクティビティを含めて、朝の時間を充実させましょう。
- 継続的な習慣化: 早起きを継続的に習慣化するために、週末も同じ時間に起きられる努力しましょう。不規則なスケジュールを避け、毎日同じ時間に起きることで体内時計が整いやすくなります。また、日の光を浴びる事で体内時計が正常になります。
上記の全てが大切ですが、特に日本人が軽視しがちなのは睡眠の質です。
個人的に寝具や睡眠の質には食べ物と同じくらい気を遣うべきだと思っています。
お酒も睡眠の質を悪くします。
筆者はお酒を控えて、浮いたお金で寝具とCBDを導入しました。
最強の習慣を手に入れよう。早起きクラブへようこそ
【早起きクラブ】←早起きを習慣化したい人、ぜひ一緒に最強の習慣を手に入れましょう！！
早起きに特化した早起きクラブの参加、お待ちしております！
早起きの習慣化は時間と努力が必要ですが、継続的な練習と上記のコツを活用することで、早起きがより容易になり、生活に多くのメリットをもたらします。
実は筆者も早起きは大の苦手です。
しかし、人生をベストに過ごすにあたって早起きという習慣は必ず手に入れたい習慣です。
そこで、一人では無理なのでXにて早起きクラブを作りました。
筆者のように早起きしたいけどできない！とお悩みの方はぜひ一緒に最強の習慣を手に入れましょう！
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